Pazartesi , Ağustos 19 2019
Home / Diyet / Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri

Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri

Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri

Vücudundaki fazlalık kilolardan bir an önce kurtulmak isteyen kadınların sağlıklı ve kalıcı yöntemlerle verebileceği kilolara yardımcı olan 1 haftalık diyet listesini sizler için araştırdık. İşte sağlıklı yoldan kilo verdiren 1 haftalık liste…

İstenilen kiloyu elde etmenin yolu sağlıklı ve doğru bir diyet programını seçmekle mümkündür. Bunun için öncelik olarak belirlenmesi gereken ilk aşama vücuttaki yağları eritmeye yönelik olmalıdır. Sağlıksız yollardan kilo verdiren bazı diyet listeleri, kas ve vitaminler yoluyla bunu gerçekleştirir. Ancak bu da kısa zamanda kiloların geri alınımına sebep olur. Peki, 1 haftalık sağlıklı diyet listesi hangisi? İşte 7 gün boyunca uygulayabileceğiniz diyet listesi…

1. GÜN

Sabah:

Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Kızarmış kepek ekmeği ( 2 dilim )
Maydanoz ( 8 adet )
Yağsız beyaz peynir ( 2 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )

Ara öğün:

Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Ceviz ( 3 adet )
Yeşil elma ( 1 adet)
Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt ( 1 bardak )

Akşam:

Izgara balık ( 1 porsiyon )
Zeytinyağlı taze fasulye ( 1 tabak )
Söğüş yeşillik ( 1 kase )

2. GÜN

Sabah:

Sade müsli ( 5 kaşık )
Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase )
Fındık ( 6 adet )
Ara Öğün
Yeşil elma ( 1 adet )
Öğle
Sebze çorbası ( 1 kase )
Tavuk göğsü ızgara ( Yarım porsiyon )

Ara öğün:

Kivi ( 2 adet )
Ara Öğün
Yağsız az tuzlu peynir ( 2 dilim )

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Yeşil elma (1 adet)

3. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:

Salatalık (2 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)
Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt  (1 kase)
Ceviz (2 adet)

Akşam:

Esmer makarna (Yarım tabak)
Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma (Yarım tabak)

Gece:

Kabak çekirdeği (1 avuç)

4. GÜN

Sabah:

Sade müsli (3 kaşık)
Yulaf ezmesi (2 kaşık)
Yağsız süt (1 bardak)
Tarçın (Yarım tatlı kaşığı)
Zencefil (Yarım tatlı kaşığı)
Ceviz (3 adet)

Ara öğün:

Ananas (3 dilim)

Öğle:

Sebze çorbası (1 kase)
Yumurta beyazı (3 adet)
Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet (1 yumurta sarısı ile)
Söğüş roka (1 kase)

Ara öğün:

Yağsız ayran (1 bardak)
Badem (6 adet)

Akşam:

Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği (1 tabak)
Kızarmış çavdar ekmeği (1 dilim)

Gece:

Elma kurusu (1 avuç)
Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)

5. GÜN

Sabah:

Muz (1 adet)
Greyfurt (1 adet)
Ceviz (3 adet)

Öğle:

Tavuk şiş (1 porsiyon)
Izgara sebze (1 porsiyon)

Ara öğün
Yağsız ayran (1 bardak)
Mürdüm eriği (6 adet)

Akşam:

Bulgur pilavı (Yarım tabak)
Brokoli (1 tabak)

Gece:

Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)
Yeşil elma (1 adet)

6. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:

Yeşil elma (1 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)

Ara öğün:

Badem (6 adet)

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

7. GÜN

Sabah:

Tam buğday ekmeği (2 dilim)
Haşlanmış yumurta (1 adet)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Salatalık (1 adet)
Zeytin (8 adet)

Ara öğün:

Yağsız yoğurt (1 kase)

Ara öğün:

Salatalık (1 adet)
Yeşil elma (1 adet)

Akşam:

Ispanak çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Közlenmiş patlıcan ve sivri biber
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Siyah üzüm (1 avuç)

Bir önceki yazımız olan En etkili göbek eritme hareketleri başlıklı makalemizde en etkili basen ve göbek eritme hareketleri, en etkili göbek basen eritme hareketleri ve En etkili göbek eritme hareketleri hakkında bilgiler verilmektedir.

About Adminn

Check Also

Doğru beslenerek bahar aylarına daha dinç ve hafif girin

Bahar aylarında enerjik olmak ve yaza fit girmek istiyorsanız yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin. İşte bahar yorgunluğu ile savaşma yolları... Bir kışı daha geride bıraktık. Baharla gelen sorunlarla başa çıkabilmek ve fit olabilmek için beslenme ve aktivitenin önemi büyük. Bol su içmek, egzersiz yapmak, zengin lifli gıdaları yeterli miktarda tüketmek mevsimin olumsuz etkilerinden korunmamızı [...]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir