Pazartesi , Eylül 16 2019
Home / Diyet / Sağlıklı kilo verdiren Akdeniz diyeti nedir, nasıl yapılır? Akdeniz diyet listesi

Sağlıklı kilo verdiren Akdeniz diyeti nedir, nasıl yapılır? Akdeniz diyet listesi

Sağlıklı kilo verdiren Akdeniz diyeti nedir, nasıl yapılır? Akdeniz diyet listesi

Uzmanların sağlıklı beslenme sağladığına işaret ettiği ve aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olduğu Akdeniz diyeti, halk arasında en çok rağbet gören beslenme türünden biridir. Zayıflatıcı etkisi araştırmalarla da kanıtlanmış olan ‘Akdeniz diyeti’ hakkında dikkat edilmesi gerekenleri sizler için derledik. İşte sağlıklı Akdeniz diyeti listesi…

Doktorlar tarafından kalp ve kanser hastalarına karşı tavsiye edilen ‘Akdeniz diyeti’nin, karbonhidrat tüketiminin azaltıp zeytinyağı, balık ve kuru yemişi ön planda tutularak hızlı bir şekilde zayıflattığı bilinmektedir. Hatta yapılan araştırmalar sağlıklı bir Akdeniz diyetinin düzenli olarak uygulanmasıyla ayda 7 kilo verilebileceği ispatlanıyor. Zayıflama uğruna bu güne dek denenmiş diyetler içinde uygulaması en kolay olup kısa zamanda yağ eritmeye yarayan Akdeniz diyeti, ilk olarak İtalya ve Yunanistan’da uygulanmaya başlamış olan bir beslenme programıdır.

akdeniz diyeti nedir, akdeniz diyeti nasıl yapılır

Akdeniz mutfağının sevilen yiyeceklerini bir araya toplayan Akdeniz diyeti, diğerlerinde olduğu gibi kırmızı veya beyaz eti öne çıkarmayıp balık tüketimine ağırlık veriyor. Çeşitli hastalıkları iyileştirmesi amacıyla önerilen beslenme şekli fazlalık kiloların gitmesine yardımcı oluyor. Peki uzmanların vurguladığı Akdeniz diyeti nasıl yapılır?

İşte sağlıklı ve kilo verdiren örnek Akdeniz diyeti listesi…

Akdeniz diyeti nedir

İlk gün:

Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek (çavdar, ekşi mayalı ekmek de tüketebilirsiniz), 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 5-6 adet tuzsuz zeytin, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bolca salatalık, domates ve yeşillik.
Öğle:Ton balıklı, zeytinyağlı yeşil salata + 1 dilim kepek ekmeği
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + yarım yağlı yoğurt + salata
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)

2.gün:

Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir + 1 dilim kepekli ekmek + 5-6 adet zeytin, bolca salatalık ve domates.
Öğle: Fırında ızgara sebze + Tam buğday unlu ya da kepekli, zeytinyağıyla hazırlanmış bir sos ile 3-4 yemek kaşığı makarna + Ayran
Akşam: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + yarım yağlı yoğurt + az zeytinyağlı salata
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)

3.gün:

Kahvaltı: Yarım yağlı yoğurt + 3 kaşık yulaf ezmesi + bir porsiyon taze meyve
Öğle: Peynirli, avokadolu salata + kepekli ekmek + ayran
Akşam: Izgara balık + bol yeşillikli salata
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)

4.gün:

Kahvaltı: Tuzsuz beyaz peynirli, zeytinyağında pişmiş omlet + 5-6 zeytin + 1 dilim kepek ekmeği + Yeşillik
Öğle: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + Yarım yağlı yoğurt + Salata
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + Karabuğday pilavı + Ayran ya da yarım yağlı yoğurt
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)

5.gün:

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı lor peyniri + 3 adet ceviz + 1 dilim kepek ekmeği + bolca salatalık, domates ve yeşillik
Öğle: Haşlanmış mercimekli salata + ayran
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + salata + kepek ekmeği
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)

Bir önceki yazımız olan Çörek otu ile zayıflama yöntemi başlıklı makalemizde çekilmiş çörek otu ile zayıflama, çörek otu hapı ile zayıflama ve çörek otu ile zayıflama hakkında bilgiler verilmektedir.

About Adminn

Check Also

Kavun diyeti ile kilo verme yöntemi! 5 günde 5 kilo…

Çok kolay bir şekilde uygulayabileceğiniz kavun diyeti ile kısa zamanda kilo verebilirsiniz. Yaz tatilinde fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız 5 günde 5 kilo zayıflayabileceğiniz idyet listesini haberin detaylarında bulabilirsiniz. İşte kilo verdiren kavunun faydaları ve kavun diyeti listesi... Yaz aylarında en az karpuz kadar sevilen ferahlatıcı meyvelerden biri olan kavun, sağlık açısından oldukça yararlı [...]